 |
|
|||||||
|
40 Gunde Kendimizi Nasil Yenileriz 40 gün sonra hayallerinizin erkeği ile çok önemli bir randevunuz mu var.... Şüphesiz; daha fit, daha zayıf, daha çekici ve daha sağlıklı bir vücuda ihtiyacınız var.... Nutrizone Sağlıklı Yaşam Danışmanlığı şirketi sahibi Selen Tamer’in, Diyetisyenlerine özel olarak hazırlattığı, size özel 7 adımda formda kalmanın sırları… Önce testimizi yapın, bedeninizin hangi diyete uygun olduğunu seçin ve örnek kırmızı, yeşil, turuncu, yoğun günlere özel mavi ve uygulayacağınız Kırmızı Kalpler (Yarısı Sana Yarısı Bana) DİYETİ’i belirleyin… 40. Güne ADIM ADIM … Step 1 Öncelikle kilonuzun ne durumda olduğunu tartıya çıktıktan sonra lütfen not alın. Bununla birlikte boyunuzun (metre olarak) uzunluğunu not aldıktan sonra bu iki değeri birazdan okuyacağınız formüle yerleştirerek Beden Kitle İndeksi’nizi (kilo durumunu değerlendirme ölçütü) hesaplayın. BKİ= Kilo(kg) / Boy(m) BKi; 18,5 - 24,9 normal sınırlar, bu sınırların altı zayıflık kategorisini, üstü şişman ve aşırı şişmanlık kategorisini oluşturmaktadır;
(Yeşil) Green zone: 8,5-24,9 (normal değerler) (Turuncu) Orange zone: 18,5 ve alt değerler (zayıf ve aşırı zayıflar bölgesi)
Step 3 Haftanın en az 3 gününü kendinize ayırmalısınız. Ortalama 45 dk.’nızı egzersiz için (yürüyüşler, koşu, bisiklet, ağırlık gibi sporlar..) ayırarak, daha canlı, daha sağlıklı bir vücuda şimdiden kavuşmaya başlayabilirsiniz. Step 4 Kızartmalardan, yağlı besinlerden, patates cipsinden ve kızartmalardan, kola gibi asitli ve enerjisi çok yüksek olan içeceklerden, aşırı kahve tüketiminden uzak durarak, selülit gibi şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Unutmayın, spor da bu tip sorunlar için bir çözüm yoludur. Step 5 Su içme alışkanlığınızı gözden geçirmenin tam zamanı. Özellikle sadece 2 - 4 bardak arası su içmeye alışmış olanlar, kendinize ve özellikle cildinize bir iyilik yapma zamanınız geldi. Bol su tüketme alışkanlığı kazanmanın tam zamanı. Kahveleri, çayları, asitli içecekleri azaltın ve onların yerine su tüketmeye başlayın. Her azalttığınız içecek yerine su içmeye başlayın. Her gün mutlaka 2 - 2,5 litre su için. Step 6 İş nedeni ile öğünlerinizde düzensizlik varsa, özellikle hangi öğünler olduğunu not alın. Bu durumlarda ana yemeklerde dışarıda neler tüketebileceğinizi aşağıda yazılmış olan alternatif ana yemek seçimlerinde bulabilirsiniz. Dolayısı ile mutlaka ana yemeklerinizi düzenli ve dengeli tüketmeye çalışmalısınız. Step 7 Randevunuz için programınızı yaptıktan sonra; nerede, ne zaman, ne yemek yeneceğini, nasıl atıştırmalar yapılacağını, o güne birkaç gün kala mutlaka not defterinize yazmalı ve buna göre de son bir hafta kala beslenmenize daha da dikkat etmelisiniz. Örneğin; bu özel günde akşam yemeğinizin çok geç saatlerde olması, alkol içermesi, gün içinde gittiğiniz yerlerdeki tatlı ve çikolata tüketilmesi gibi planlarınız varsa işte o zaman son hafta içinde yediklerinize dikkat etmelisiniz. Günlük Menü Alternatifleri Kırmızı diyet 10:30 1 Kivi Öğle(12:00-13:00) 1 kase Mercimek çorbası (limonlu) 15:00 200 gr light yoğurt Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Yeşillik salata (1 dilim tuzsuz lıght peynir) 22:00 2 Tam ceviz
10:30 2 Grissini Öğle(12:00-13:00) 2 ince dilim çavdar ekmek 15:00 1 yeşil elma 17:00 1 tane meyveli light yoğurt Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) 21:30 2 kaşık light dondurma veya meyveli light yoğurt
10:30 1 kutu Light meyveli yoğurt Öğle(12:00-13:00) 1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık 16:00 Kepekli tost Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Yeşillik salata (1 tatlıkaşığı z.yağ) 21:30 2 kaşık light dondurma veya meyveli light yoğurt
Mavi Diyet 10:30 4 Kuru kayısı Öğle(12:00-13:00) Tavuklu veya ton balıklı kepekli sandviç (içinde mutlaka yeşillik olsun, mayonez olmasın) 16:00 Yarım simit Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) 21:30 4 Kuru kayısı
ÖĞLE TON BALIKLI SALATA
ARA YARIM PORSİYON MEYVELİ KUP ÜZERİNE LİGHT DONDURMA
içerik ile ilgili anahtar kelimeler : 40 Gunde Kendimizi Nasil Yenileriz Bu Kategoriden Rastgele Yazılar: Yağ Yaktıran Formüller Beyaz Çay Uyku Apnesi Boşanma Sebebi Migren başağrısından öte bir Hastalık Mesleğe Göre Vitamin önerileri Su içmek için ağzınızın kurumasını beklemeyin Yaz ishalleri Siğil Tedavisi Sonbaharda Kronik Hastalıklar Artıyor Depresyon - hasta ve yakınlarına yönelik bilgiler Anti Aging ile 20 Yaş Gençleşmek mümkün Stres Diş Gıcırdatıyor Göz Yorgunluğu Doğru Saklanmayan Gıdalar Hastalık Nedeni beyin hastalıklarında son buluş Yaz Hastalıklarına Dikkat Tırnaklar ve Tırnak Hastalıkları Su Terapisi Behçet Hastalığı Kalp damar hastalıklarına karşı balık eti |
